Omgaan met gemis ―

Goed omringd zijn

Gemis ontstaat wanneer iets of iemand belangrijk voor je is, maar niet (meer) dichtbij is. Je mist die persoon, situatie of plek omdat die iets betekende in jouw leven. Gemis toont dus geen zwakte, maar juist hoeveel je hebt gegeven of ontvangen. Maar het missen van iets of iemand kan zwaar wegen. Deze oefening kan verlichting geven tijdens deze momenten.

Stap 1 | Schrijf op wie of wat jij mist.

Dat kan een persoon zijn, maar ook een situatie of gevoel. Omschrijf wat je juist mist van deze plek, situatie of persoon en waarom je dat net mist.

Bijvoorbeeld:

Ik mis mijn beste vriend(in) omdat ik alles kon vertellen en volledig mezelf kon zijn.

Ik mis de tijden wanneer mijn ouders nog samen waren, ik had toen 1 thuis.

Ik mis mijn oude school, die was kleiner en ik wist alles zijn.

Stap 2 | Wat blijft er wel?

Ook al is iemand of iets weg, de herinnering blijft. Soms voel je zelfs nog de band, op een andere manier. Welke fijne herinnering heb je aan deze persoon of tijd? Wat draag je nog bij je, ook al is het nu anders?

Bijvoorbeeld: “een liedje”, “een raad”, “een talent dat ik van hem/haar leerde”, … Schrijf hieronder wat jij graag meeneemt om aan te denken.

Stap 3 | Wat zou je willen zeggen?

Soms helpt het om in gedachten, of op papier, iets te zeggen aan de persoon die je mist. Ook als je het niet kan uitspreken of versturen, is het waardevol om het te schrijven.

Wat zou jij willen zeggen, vertellen of vragen?

Stap 4 | Wat helpt mij als ik iemand mis?

Som op wat jou rust of steun kan geven op moeilijke momenten:

Inspiratie

Stap 5 | Hoe voelt gemis bij jou?

Er zijn veel manieren waarop je gemis kan voelen. En dat gevoel kan elke dag anders zijn.
Je kan het voelen als verdriet, maar ook als boosheid, verwarring of een leeg gevoel. Het kan ook zorgen voor fysieke klachten zoals slecht slapen of buikpijn. Alles wat je voelt, mag er zijn. Soms helpt het om het gewoon even toe te laten, ook tranen.

Zo kan je onderzoeken wat je voelt:

Ga zitten op een stoel.
Zet je beide voeten stevig op de grond en leg je handen ontspannen op je bovenbenen.
Haal diep adem, voel je zitbotjes op de stoel, je rug tegen de leuning en je voeten op de grond.
Breng je aandacht naar je lichaam en onderzoek wat je voelt wanneer je aan die plek, situatie of persoon denkt.

Wanneer je dit opnieuw voelt kan je iets van de dingen die je hierboven hebt aangeduid doen. Noteer hieronder wat je waarneemt.

Wat als het overweldigend is?

Soms voelt gemis zo sterk dat het je helemaal overspoelt. Je kan het gevoel hebben dat het nooit weggaat, of dat niemand je begrijpt. Dan is het belangrijk dat je niet blijft zitten met dat gevoel, wat kan je doen in dat geval?

Is er iemand die hetzelfde voelt als jij? Misschien een zus, vriend(in), klasgenoot,... Kan je erover praten met deze persoon?

Iemand anders opzoeken of sturen: een vriend, ouder, leerkracht, CLB

Zoek wat afleiding: buiten wandelen of bewegen, een hobby, doe iets dat je leuk vindt

Doe de oefening “Overspoeld? Gebruik je zintuigen.”