Gezonde zenuwen voelen zo aan:

• Je hebt een kriebelend gevoel in je buik, zoals vlinders.
• Je denkt vaak na over hoe het zal zijn in het middelbaar.
• Je bent een beetje onrustig, maar ook nieuwsgierig.
• Je kijkt uit naar nieuwe dingen, ook al weet je nog niet precies wat er komt.
• Je slaapt meestal goed en kan je nog prima concentreren.

Negatieve stress of angst kan voelen als:

• Je krijgt buikpijn, hoofdpijn of moeite met slapen.
• Je voelt je misselijk of hebt het lastig om diep te ademen als je eraan denkt.
• Je maakt je constant zorgen, zelfs als je dat niet wil.
• Je bent sneller boos, verdrietig of overprikkeld zonder duidelijke reden.
• Je denkt vaak: “Ik ga het niet kunnen” of “Wat als alles fout gaat?”

De overstap naar het middelbaar is best een grote verandering. Denk maar aan:

• Nieuwe leerkrachten en klasgenoten
• Andere vakken en een nieuw lessenrooster
• Je moet soms van klaslokaal wisselen
• Misschien moet je zelfs verder fietsen of met de bus
• Er wordt meer van je verwacht dan in het lager onderwijs

Je weet nog niet precies wat je te wachten staat, en dat kan spannend zijn. Je voelt alsof je niet alles onder controle hebt. Dat is oké! Je bent aan het groeien, en dat brengt soms wat onzekerheid met zich mee.

Praat erover.
Zit het je dwars? Vertel het aan je ouders, een leerkracht, een oudere broer of zus, of een vriend(in). Grote kans dat zij hetzelfde hebben meegemaakt!

Zoek afleiding.
Doe iets wat je leuk vindt: tekenen, sporten, gamen, een boek lezen of muziek luisteren. Zo geef je je hoofd even rust.

Gebruik je zintuigen.
Voel je je helemaal overspoeld? Op NokNok vind je de oefening “Overspoeld? Gebruik je zintuigen”. Die helpt je lichaam weer tot rust te komen.

Ga op zoek naar je zorgen.
Weet je niet goed waarom je zo bang bent? Doe dan de overstapcheck op NokNok om te ontdekken wat je precies spannend vindt. Daarna kan je stap voor stap werken aan die angst. 

Geef jezelf wat tijd.
Je hoeft niet alles meteen te kunnen of te weten. Het is normaal om te moeten wennen. Na een tijdje zal het nieuwe vertrouwd aanvoelen. Echt waar!

Je bent niet alleen. Iedereen maakt die overstap ooit. En iedereen is weleens zenuwachtig. Dat maakt jou dus helemaal normaal.